हाँ आपको अपना मन चाहा अस्तित्व पाने के लिए कोई शॉटकट नहीं हैं|  परन्तु आप जरूर अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैं| कई लोग यह सोचते हैं की मैं कुछ महीनों में मिस्टर ओलम्पिया बन जाऊँगा और कुछ सोचते हैं की एकदम से अपने आप को फिट कर लूँगा | यह सब इतना आसान नहीं है | मसल बिल्डिंग पाने के लिए आपको अनुशासित होने की आवशकता है, तथा निरंतरता ही है जो आपको अपने लक्ष्य तक ले जाने के लिए जरुरी है और साथ-साथ एकाग्र मन, स्मार्ट ट्रेनिंग, संतुलित आहार तथा पर्याप्त आराम अवशयक है |
आप जिम को मसल बिल्डिंग के लिए प्रयोग करें तथा पर्याप्त कार्डिओ एवं संतुलित खान-पान को मसल क्लैरिटी के लिए प्रयोग करें | यह सब कुछ पाना इतना आसान नहीं है, और न ही कोई बहुत ताकतवर शरीर पाने के लिए कोई शॉटकट है | हर आदमी की अलग-अलग सोच तथा तरीका है और हो सकता है आप उन्हें पढ़ कर कई भ्रांतियों तथा गलतिओं में फंस जाएँ, परन्तु मैं आपको इस माध्यम से विज्ञान पर आधारित मास्पेशिओं को ताकतवर तथा आकर्षक बनाने के तरीके बताता रहूंगा |
किसी पढ़े लिखे कोच से सहायता लें | अगर आप बहुत पतले हैं, बहुत मोटे हैं, किसी बीमारी जैसे की शूगर, ब्लड प्रेशर आदि से ग्रस्त हैं या आप 35 साल से ऊपर हैं तो आपको एक पूरे पढ़े लिखे कोच की आवयश्कता है | ज्यादा उम्र वाले लोगों को जिम में जाने से पहले किसी अच्छे डाक्टर के पास जाकर स्ट्रैस टेस्ट व अन्य शारीरिक टेस्ट करवाने चाहिए ताकि उन्हें जिम में व्ययाम करते समय कोई अनचाही मुश्किल न आये | मैं तो यह कहूँगा की अगर आपको एक अच्छा पढ़ा लिखा पर्सनल ट्रेनर टाइप कोच मिल जाए तो वो आपको विभिन्न तरीकों से चोटों से बचाते हुए व्ययाम का पूरा फायदा करवाएगा |
यदि आप जिम में पिछले 3-6 महीने से जा रहे है तो समझो आपको व्याम में अथाह लगाव है | इसके लिए अपने आप को और ज्यादा अच्छा करने के लिए एक पढ़े लिखे तजुर्बेकार कोच की जरुरत है जो आपके शरीर की बनावट के अनुसार आपकी विभिन्न कमी पेशिओ को दूर करने में तथा धीरे – 2 अच्छा करने में सहायता देगा और आपको पर्यापत खुराक व् आराम की आवश्यकता बताएगा |
मैं ये बात आपको आगाह करने के लिए बता रहा हूँ की कोच का काम दवा व सप्लीमेंट बेचना नहीं है परन्तु अछा ट्रेनिंग शेडूल बनाना व् डाइट चाट बनाना है और आपको आपकी शारीरिक उपलब्धिओं को जयादा बढ़ाने के लिए प्रेरित करना है |

डॉ. रणधीर हस्तीर