ग्‍लैमर वर्ल्‍ड में सिक्‍स पैक एब्‍स का अच्‍छा खासा महत्‍व है। हीरो जैसी फिजीक के चक्कर में यंगस्टर्स जिम तो ज्वाइन कर लेते है लेकिन सही ट्रेनिंग के अभाव में मनचाहा रिजल्ट नहीं पाते | 6 पैक एब्‍स बनाने के लिए काफी परिश्रम करना पड़ता है। इसके लिए कई प्रकार की कसरतें या व्‍यायाम करना पड़ता है। घंटों तक जिम में पसीना बहाने के बाद 6 पैक एब्‍स बनते हैं और उन्‍हे हमेशा मेंटेन करना पड़ता है। एक्सपर्ट्स की मानें तो सिर्फ जिम जाने से कुछ नहीं होता, सिक्स पैक एब्स पाने के लिए एक्सरसाइज़ से लेकर डाइट तक सब जरुरी है |
मसल एब्स इम्प्रूव करने है तो कार्डिओ ,लाइंग लेग रेज या हैंगिंग लेग रेज जैसी एक्सरसाइज़ करनी पड़ेंगी | केवल डंबल मारने से एब्स नहीं बनेंगे , उससे तो केवल बाइसेप्स ही बनेंगे | बहुत सारे युवा केवल एक दो महीनो में ही मनमाफिक परिणाम न मिलने के कारण एब्स पर काम करना बंद कर देते है | सिक्स पैक एब्स बंनाने के लिए सही मार्गदर्शन के साथ साथ पेशेंस रखना भी जरुरी है |
आइए जानते है की कौन से ऐसे कारण है जिनकी वजह से सिक्स पैक एब्स नहीं बन पाते :-
1 आप वेट के साथ कसरत नहीं कर रहे – हम बाकी बॉडी पार्ट की कसरत वेट के साथ करते हैं मगर एब्स की नहीं। एब्स की मसल्स को भी वेट ट्रेनिंग की जरूरत होती है। मोटे मसल्स तभी बनेंगे जब हैवी वेट ट्रेनिंग होगी। एब्स की जिस भी कसरत को आप वेट के साथ कर सकते हैं करें।
2 . लोअर एब्स पर काम न करना – अगर आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते है तो इसके लिए केवल लोअर एब एक्सरसाइज़ ही कारगर होगी | यह देखा जाता है की पुरुष वर्क आउट करते समय अपने लोअर एब्स पर ध्यान नहीं देते | उनके लोअर एब्स पर क्रेंचेज का प्रभाव नहीं हो पाता जिस कारण उनके एब्स नहीं बन पाते | इसलिए केवल क्रेंचेज करते रहने से ही सिक्स पैक एब्स नहीं बन पाएंगे |
3 . वर्क आउट ट्रेनिंग पूरी न हो – सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए केवल एक सी ही एक्सरसाइज़ कर लेने से कुछ नहीं होता है | बहुत कम लोग ऐसे है जो ड्रैगन फ्लैग्स और तुर्किश गेट- अप्स करते हैं | सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए यह जरुरी है की आप अपने दैनिक व्यायाम को रोटेट करते रहें और कुछ कठिन व्यायाम भी करें |
4 . कार्डिओ ना करना – अक्सर देखा गया है लोग कार्डिओ एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं जिस कारण भी उनके एब्स नहीं बन पातें हैं | कार्डिओ जैसे व्यायाम आपके लक्ष्य के प्रति ध्यान केंद्रित करने में मदद करते है |
5 . हैवी एक्सरसाइज़ ना करना – कई युवा डेडलिफ्ट , बारबैल, पुश-अप्स और चिन-अप्स जैसे भारी व्यायाम नहीं करते , जो की एब्स बनाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण एक्सरसाइज़ हैं |इस वजह से भी उनके एब्स नहीं बन पाते | ये व्यायाम न सिर्फ पूरे शरीर पर बल्कि अतिरिक्त फैट को बर्न करते हुए एब्स को उभरने में भी मदद करती हैं |
6. उचित डाइट की कमी -सिक्स एब्स बनाने के लिए डाइट बहुत बहुत मायने रखती है। आपकी डाइट में ओट्स, चिकन चेस्ट, फिश, अंडे का सफेद हिस्सा, ब्रोकली, ग्रीन टी, कॉफी, सलाद, गर्म पानी और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने वाली चीजें होनी चाहिए। जो भी डाइट आप फॉलो कर रहे हैं उसे बेहद सख्ती से फॉलो करें।